1月はホントに風邪を引かれる方が多いですね^^;
ということで魔法の免疫アップ法をご紹介します。 その名も「HSP入浴法」。 【HSPとは】 HSP(ヒートショックプロテイン)とは、さまざまな環境ストレスで増加し、そのストレスから細胞を防御するたんぱく質のこと。 別名「ストレス防御たんぱく質」とも呼ばれている。 HSPはストレスや病気で傷ついたたんぱく質を見つけ、正常な働きができるように修復してくれる。 【マイルド加温でHSPが増える】 「最も簡単で、効率が良く、安全なのが『熱』なんです。 HSPの増量を促す温度は40〜42℃とマイルドなので、 私たちが毎日入るお風呂の温度とちょうど同じくらい。 お風呂を上手に利用すれば、自分で簡単にHSPを増やせるんです」 「近ごろの女性に多い冷えやむくみ、低体温も改善されますよ。 体内の代謝をつかさどる酵素が最もよく働く体温は37℃前後。 体温が上がれば代謝が活発になり、脂肪も燃焼しやすくなります。 血流も良くなるので、老廃物の運搬もスムースに。 脳内の幸せホルモン〝エンドルフィン〞が出て疲労感が和らぐといった効果も期待できます」 また、HSPは美肌にも関与。「HSPにもいろいろな種類がある中で、肌と密接に関わるのはHSP47。コラーゲンの合成を促進することが報告されています」 【HSP入浴法】 体温が38℃まで上がればHSPが増加開始。 基本は湯温42℃で10分入浴。体温が38℃になるのを目指す。水分補給も忘れずに。理想は週2回。 HSP増加の要因はストレスなので、細胞が“熱い”とストレスを感じる温度を加えないと意味がありません。 ただし細胞が死んでしまうほどの高温はNG。40〜42℃くらいが適温です。この数値は正にお風呂の快適温度。 日常の入浴時間を利用すれば、簡単にHSP増量ができるわけです。 【運動でもHSPスイッチをオン】 運動をすると、体温が上がって、熱ストレスが加わったときと同じような状態に。 目安としては、汗が出て、”ちょっとキツい”と思うくらいの負荷で1日30分の有酸素運動。 【HSP入浴はなぜ週2回なの?】 1度の加温効果が1〜3日続くから。 HSP入浴によるHSP増量は2日後がピークです。そして4日目からは下り坂。 そのため、低下してきたタイミングでまた実践すれば高HSP値をキープできます。 ということで、お薦めは1週間に2回。ただし、低体温を早く改善したい場合は、毎日行ってください。 人工的に体温を上げ続けて、体温調節中枢をごまかすのです。10日間ほど続ければ、体温は約1℃上がります。 【入浴中に体温が1~1・5℃上がればOK】 半身浴でも、入浴中に目指す体温(38℃、あるいは入浴前+1〜1・5℃)に届けば良しとします。 半身浴だと25分程度は必要でしょう。 いちばんの理想は、全身のHSP入浴法を週1〜2日頑張って、残りの5〜6日を適度な半身浴。 疲れている日は、低めの温度でゆっくり半身浴して、副交感神経を高めるのもいいことです。 【精神的ストレスが長引くとHSPが枯渇】 精神的なストレスもHSPを増加させる要因のひとつ。 例えば重要な会議や試験前などの緊張がそうです。 しかし、短期間の精神的ストレスで増えたHSPはプラスの効果も期待できますが、 過剰な精神的ストレスが長期間続くと、HSPの枯渇を引き起こします。 しかも、悪化するとうつ病のようになってしまいます。 加温によるHSPの増加を、精神的ストレスやうつ病の予防に役立ててください。 アキュア鍼灸院 埼玉県さいたま市大宮区宮町1-100 TEL 048-643-9811 月~金 9:00~13:00 / 15:00~20:00 土曜日 9:00~17:00
by acure0038
| 2014-01-30 13:16
| 妊娠しやすい体作り
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